Ακριβώς στα μέσα του φθινοπώρου κυρίαρχο λαχανικό δεν είναι άλλο, από την κολοκύθα.
Αυτό το καταπληκτικό λαχανικό είναι κατάλληλο για σούπες, επιδόρπια αλλά και για να το χρησιμοποιήσετε για την παρασκευή ζυμαρικών. Αυτή η παραλλαγή ενός ιταλικού πιάτου αιχμαλωτίζει όλες τις γεύσεις της εποχής, καθιστώντας το ένα άνετο και χορταστικό γεύμα. Είτε σεφ είτε άτομο που του αρέσει η μαγειρική δοκιμάστε το και νιώστε όλη τη ζεστασιά και τον πλούσια γεύση αυτού του πιάτου.
Νιόκι κολοκύθας με σάλτσα φέτας
Υλικά
- Για τη ζύμη:
- 300 γρ αλεύρι για όλες τις χρήσεις
- 300 γρ ψητή κολοκύθα
- αλάτι & πιπέρι
- Για την σάλτσα φέτας:
- 300 γρ νηστίσιμη φέτα
- 1 μεγάλο κρεμμύδι
- θυμάρι
- αλάτι & πιπέρι
- ½ φλ κρασί λευκό
- 1 φλ γάλα χωρίς ζάχαρη
Εκτέλεση
Για τη ζύμη: Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 200 οC.
Στρώνουμε σε ένα ταψί ένα αντικολλητικό χαρτί και τοποθετούμε τα κομμάτια της κολοκύθας.
Ψήνουμε για 20 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν.
Αφήνουμε να κρυώσουν και τα κάνουμε πουρέ.
Σε ένα μπολ ανακατεύουμε τον πουρέ κολοκύθας, το αλάτι, το πιπέρι και το αλεύρι και ανακατεύουμε μέχρι να γίνει λεία η ζύμη.
Κόβουμε σε μικρά μπαλάκια των 20 γρ. το καθένα και πλάθουμε σε όποια μορφή μας αρέσει (εμείς επιλέξαμε τη μορφή κολοκύθας, διότι αγαπάμε τις κολοκύθες).
Τα βράζουμε για 10 λεπτά σε αλατισμένο νερό. Ένα κόλπο για να ξέρετε πότε είναι έτοιμα τα νιόκι είναι όταν ανεβαίνουν στην επιφάνεια του νερού.
Για τη σάλτσα φέτας : Σε ένα τηγάνι με λίγο λάδι σοτάρουμε τα κρεμμύδια, μέχρι να ροδίσουν και περιχύνουμε με το κρασί.
Χαμηλώνουμε για λίγο και ρίχνουμε μέσα το γάλα και προσθέτουμε το φυτικό τυρί.
Διορθώνουμε με αλάτι και πιπέρι αν χρειάζεται και βάζουμε λίγο θυμάρι μέσα στη σάλτσα.
Προαιρετικά μπορούμε να ανακατέψετε τη σάλτσα μέχρι να ομογενοποιηθεί.
Σερβίρουμε.
ΔιατροφικΗ ΑξΙα ανΑ ΜερΙδα
ΘΕΡΜΙΔΕΣ | 463 kcal |
ΛΙΠΟΣ | 19 g |
ΚΟΡΕΣΜΕΝΟ ΛΙΠΟΣ | 15.9 g |
ΤΡΑΝΣ ΛΙΠΑΡΑ | 0 g |
ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ | 0 mg |
ΩΜΕΓΑ 3 | 0 g |
ΩΜΕΓΑ 6 | 0.2 g |
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ | 59 g |
ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ | 3.2 g |
ΣΑΚΧΑΡΑ | 2.9 g |
ΠΡΩΤΕΪΝΗ | 8.6 g |
Βιταμίνες | μερίδα |
---|---|
Βιταμίνη A | 172.7 mcg |
Βιταμίνη D | 0.4 mcg (15 IU) |
Βιταμίνη E | 0.5 mg |
Βιταμίνη K | 0.9 mcg |
Βιταμίνη C | 5mg |
B1 (Θειαμίνη) | 0.5 mg |
B2 (Ριβοφλαβίνη) | 0.5 mg |
B3 (Νιασίνη) | 3.9 mg |
B6 (Πυριδοξίνη) | 0.1 mg |
B12 (Κοβαλαμίνη) | 0.2 mcg |
Χολίνη | 12.9 mg |
Φολικό οξύ | 133.8 mcg |
Μέταλλα | μερίδα |
---|---|
Σίδηρος | 3.3 mg |
Ασβέστιο | 87.2 mg |
Μαγνήσιο | 24.1 mg |
Ψευδάργυρος | 0.6 mg |
Ιώδιο | 0.1 mcg |
Σελήνιο | 20.6 mcg |
Χαλκός | 0.2 mg |
Μαγγάνιο | 0.5 mg |
Φώσφορος | 96 mg |
Νάτριο | 422.3 mg |