Ο καλύτερος φίλος σου σε μια ζεστή ,καλοκαιρινή ημέρα ,συνδυάζοντας την γεύση με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας είτε πολύ πρωί πριν κάν η ημέρα σου ξεκινήσει ,είτε για ενα απογευματινό διάλειμμα απο τις δουλειές !
Σμούθι Καρπούζι
Υλικά
- 220 γρ καρπούζι
- 120 γρ μούρα
- 1 scoop φυτική πρωτεΐνη βανίλιας
- 1 κ.σ. λιναρόσπορος
- ½ λεμόνι, χυμός
- πάγος
Εκτέλεση
Κόβουμε το καρπούζι σε κομμάτια και τα προσθέτουμε σε ένα μπλέντερ.
Προσθέτουμε και τα υπόλοιπα υλικά μέσα στο μπλέντερ και αναμιγνύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν καλά όλα τα υλικά.
Σερβίρουμε σε ψηλά ποτήρια με πάγο.
ΔιατροφικΗ ΑξΙα ανΑ ΜερΙδα και ΥλικΑ
| ΘΕΡΜΙΔΕΣ | 139.7 kcal |
| ΛΙΠΟΣ | 2.9 g |
| ΚΟΡΕΣΜΕΝΟ ΛΙΠΟΣ | 0.4 g |
| ΤΡΑΝΣ ΛΙΠΑΡΑ | 0 g |
| ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ | 0 mg |
| ΩΜΕΓΑ 3 | g |
| ΩΜΕΓΑ 6 | g |
| ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ | 18 g |
| ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ | 2.9 g |
| ΣΑΚΧΑΡΑ | 11.8 g |
| ΠΡΩΤΕΪΝΗ | 28.5 g |
| Βιταμίνες | μερίδα |
|---|---|
| Βιταμίνη A | 43 mcg |
| Βιταμίνη D | 0.0 mcg (0 IU) |
| Βιταμίνη E | 0.0 mg |
| Βιταμίνη K | 0.3 mcg |
| Βιταμίνη C | 14.0 mg |
| B1 (Θειαμίνη) | 0.1 mg |
| B2 (Ριβοφλαβίνη) | 0.0 mg |
| B3 (Νιασίνη) | 0.3 mg |
| B6 (Πυριδοξίνη) | 0.0 mg |
| B12 (Κοβαλαμίνη) | 0.0 mcg |
| Χολίνη | 6.8 mg |
| Φολικό οξύ | 6.0 mcg |
| Μέταλλα | μερίδα |
|---|---|
| Σίδηρος | 0.8 mg |
| Ασβέστιο | 45.8 mg |
| Μαγνήσιο | 23.6 mg |
| Ψευδάργυρος | 0.25 mg |
| Ιώδιο | 0.2 mcg |
| Σελήνιο | 1.3 mcg |
| Χαλκός | 0.0 mg |
| Μαγγάνιο | 0.1 mg |
| Φώσφορος | 33.3 mg |
| Νάτριο | 89.5 mg |
