Γεύμα

Μπάμιες κοκκινιστές στο φούρνο

Οι μπάμιες είναι ένα φαγητό που είτε θα σου αρέσει είτε όχι. Εάν σου αρέσει, όπως σε εμάς, τότε αυτή η συνταγή αξίζει να τη δοκιμάσεις! Σίγουρα θα τη λατρέψεις!!!  

Μπάμιες κοκκινιστές στο φούρνο

Μεσημεριανό Μεσογειακή
Μερίδες: 4
Προετοιμασία: 35 Λεπτά Μαγείρεμα: 40 Λεπτά Συνολικά: 1 Ώρα και 15 Λεπτά

Υλικά

  • 1 κιλό μπάμιες καθαρισμένες
  • 400 γρ ψιλοκομμένες ντομάτες
  • 400 ml νερό ζωμός λαχανικών (ή νερό με 1 κγ σκόνη λαχανικών ή κύβο)
  • 1 κγ μπούκοβο
  • 2 μέτρια καρότα
  • 1 μεγάλο κρεμμύδι ή 3 μικρά
  • 4 κ.σ ελαιόλαδο
  • 1 κγ ρίγανη
  • αλάτι

Εκτέλεση

Καθαρίζουμε πολύ καλά τα κοτσάνια από τις μπάμιες (σε περίπτωση που είναι φρέσκιες). Εάν δεν είναι, παραλείπουμε αυτό το βήμα και τις τοποθετούμε σε ένα δοχείο με αλάτι και ξύδι για περίπου 30 λεπτά.

Ξεπλένουμε πολύ καλά τις μπάμιες και τις τοποθετούμε ξανά στο σκεύος.

Προθερμάνουμε το φούρνο στους 180οC.

Αναμιγνύουμε μαζί τις ντομάτες μαζί με το ζωμό λαχανικών, τα καρότα και το ελαιόλαδο σε ένα μπλέντερ χειρός μέχρι να πολτοποιηθούν. Το μίγμα αυτό το περιχύνουμε πάνω από τις μπάμιες και ανακατεύουμε καλά μέχρι να πάει παντού.

Κόβουμε τα κρεμμύδια σε φέτες και τα βάζουμε και αυτά στο μίγμα με τις μπάμιες.

Αλατοπιπερώνουμε και βάζουμε και το γλυκό μπούκοβο, ανακατεύουμε καλά και το βάζουμε στο φούρνο.

Ψήνουμε για 35-40 λεπτά ή μόλις οι μπάμιες είναι μαλακές. Εάν χρειαστεί βάζουμε λίγο νερό.

Απομακρύνουμε από το φούρνο και όταν είναι έτοιμες πασπαλίζουμε με λίγο ρίγανη.

ΔιατροφικΗ ΑξΙα ανΑ ΜερΙδα

ΘΕΡΜΙΔΕΣ144 kcal
ΛΙΠΟΣ8.1 g
ΚΟΡΕΣΜΕΝΟ ΛΙΠΟΣ1.2 g
TRANS ΛΙΠΑΡΑ0 g
ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ0 mg
ΩΜΕΓΑ 30.1 g
ΩΜΕΓΑ 60.8 g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ17 g
ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ6.1 g
ΣΑΚΧΑΡΑ5.5 g
ΠΡΩΤΕΪΝΗ3.6 g
Βιταμίνεςμερίδα
Βιταμίνη A215 mcg
Βιταμίνη D0.0 mcg (0 IU)
Βιταμίνη E0.2 mg
Βιταμίνη K53.9 mcg
Βιταμίνη C41.8 mg
B1 (Θειαμίνη)0.3 mg
B2 (Ριβοφλαβίνη)0.1 mg
B3 (Νιασίνη)1.9 mg
B6 (Πυριδοξίνη)0.4 mg
B12 (Κοβαλαμίνη)0.0 mcg
Χολίνη24 mg
Φολικό οξύ98.6 mcg
Μέταλλαμερίδα
Σίδηρος1.3 mg
Ασβέστιο134 mg
Μαγνήσιο89.7 mg
Ψευδάργυρος1 mg
Ιώδιο0.3 mcg
Σελήνιο1.2 mcg
Χαλκός0.2 mg
Μαγγάνιο1.2 mg
Φώσφορος111 mg
Νάτριο250 mg

You Might Also Like