Οι μπάμιες είναι ένα φαγητό που είτε θα σου αρέσει είτε όχι. Εάν σου αρέσει, όπως σε εμάς, τότε αυτή η συνταγή αξίζει να τη δοκιμάσεις! Σίγουρα θα τη λατρέψεις!!!
Μπάμιες κοκκινιστές στο φούρνο
Υλικά
- 1 κιλό μπάμιες καθαρισμένες
- 400 γρ ψιλοκομμένες ντομάτες
- 400 ml νερό ζωμός λαχανικών (ή νερό με 1 κγ σκόνη λαχανικών ή κύβο)
- 1 κγ μπούκοβο
- 2 μέτρια καρότα
- 1 μεγάλο κρεμμύδι ή 3 μικρά
- 4 κ.σ ελαιόλαδο
- 1 κγ ρίγανη
- αλάτι
Εκτέλεση
Καθαρίζουμε πολύ καλά τα κοτσάνια από τις μπάμιες (σε περίπτωση που είναι φρέσκιες). Εάν δεν είναι, παραλείπουμε αυτό το βήμα και τις τοποθετούμε σε ένα δοχείο με αλάτι και ξύδι για περίπου 30 λεπτά.
Ξεπλένουμε πολύ καλά τις μπάμιες και τις τοποθετούμε ξανά στο σκεύος.
Προθερμάνουμε το φούρνο στους 180οC.
Αναμιγνύουμε μαζί τις ντομάτες μαζί με το ζωμό λαχανικών, τα καρότα και το ελαιόλαδο σε ένα μπλέντερ χειρός μέχρι να πολτοποιηθούν. Το μίγμα αυτό το περιχύνουμε πάνω από τις μπάμιες και ανακατεύουμε καλά μέχρι να πάει παντού.
Κόβουμε τα κρεμμύδια σε φέτες και τα βάζουμε και αυτά στο μίγμα με τις μπάμιες.
Αλατοπιπερώνουμε και βάζουμε και το γλυκό μπούκοβο, ανακατεύουμε καλά και το βάζουμε στο φούρνο.
Ψήνουμε για 35-40 λεπτά ή μόλις οι μπάμιες είναι μαλακές. Εάν χρειαστεί βάζουμε λίγο νερό.
Απομακρύνουμε από το φούρνο και όταν είναι έτοιμες πασπαλίζουμε με λίγο ρίγανη.
ΔιατροφικΗ ΑξΙα ανΑ ΜερΙδα
ΘΕΡΜΙΔΕΣ | 144 kcal |
ΛΙΠΟΣ | 8.1 g |
ΚΟΡΕΣΜΕΝΟ ΛΙΠΟΣ | 1.2 g |
TRANS ΛΙΠΑΡΑ | 0 g |
ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ | 0 mg |
ΩΜΕΓΑ 3 | 0.1 g |
ΩΜΕΓΑ 6 | 0.8 g |
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ | 17 g |
ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ | 6.1 g |
ΣΑΚΧΑΡΑ | 5.5 g |
ΠΡΩΤΕΪΝΗ | 3.6 g |
Βιταμίνες | μερίδα |
---|---|
Βιταμίνη A | 215 mcg |
Βιταμίνη D | 0.0 mcg (0 IU) |
Βιταμίνη E | 0.2 mg |
Βιταμίνη K | 53.9 mcg |
Βιταμίνη C | 41.8 mg |
B1 (Θειαμίνη) | 0.3 mg |
B2 (Ριβοφλαβίνη) | 0.1 mg |
B3 (Νιασίνη) | 1.9 mg |
B6 (Πυριδοξίνη) | 0.4 mg |
B12 (Κοβαλαμίνη) | 0.0 mcg |
Χολίνη | 24 mg |
Φολικό οξύ | 98.6 mcg |
Μέταλλα | μερίδα |
---|---|
Σίδηρος | 1.3 mg |
Ασβέστιο | 134 mg |
Μαγνήσιο | 89.7 mg |
Ψευδάργυρος | 1 mg |
Ιώδιο | 0.3 mcg |
Σελήνιο | 1.2 mcg |
Χαλκός | 0.2 mg |
Μαγγάνιο | 1.2 mg |
Φώσφορος | 111 mg |
Νάτριο | 250 mg |