Γεύμα

 Λαχανοντολμάδες

Υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων σε αυτόν τον κόσμο: εκείνοι που έχουν την υπομονή να τυλίγουν ντολμάδες και εκείνοι που μυστηριωδώς εξαφανίζονται όταν έρχεται η ώρα να βοηθήσουν. Η παρασκευή ντολμάδων είναι μια δεξιότητα που περνάει από γενιά σε γενιά.

Το τύλιγμα των ντολμάδων είναι μια πραγματική πράξη αγάπης, που απαιτεί υπομονή και ακρίβεια. Αλλά πιστέψτε με, μόλις δοκιμάσετε αυτά τα τρυφερά λαχανοντολμαδάκια γεμιστά με ένα γευστικό μείγμα ρυζιού, μυρωδικών και κιμά σόγιας, θα καταλάβετε γιατί οι γενιές πριν από εμάς αφιέρωναν ώρες σε αυτή τη νόστιμη παράδοση.

Η παρασκευή ντολμάδων μοιάζει με το τύλιγμα μικρών βρώσιμων δώρων — μόνο που αντί για κορδέλες, παλεύετε με φύλλα λάχανου που φαίνεται να έχουν δική τους θέληση.Λοιπόν χωρίς άλλες καθυστερήσεις, πιάστε ένα λάχανο, τυλίξτε τα μανίκια σας (και τους ντολμάδες σας) και ας ξεκινήσουμε το μαγείρεμα!

Πάμε να φέρουμε ένα διαχρονικό πιάτο στο τραπέζι σας, που είναι τόσο απολαυστικό που ακόμα και οι πιο επίμονοι αρνητές του λάχανου θα ζητήσουν κι άλλο!!

Λαχανοντολμάδες

Γεύμα Μεσοανατολίτικη
Μερίδες: 4
Προετοιμασία: 30 Λεπτά Μαγείρεμα: 30 Λεπτά Συνολικά: 1 Ώρα

Υλικά

  • 1 ολόκληρο λάχανο
  • 200 g κιμάς σόγιας
  • 200 g ρύζι γλασέ
  • ½ ματσάκι μαϊντανός
  • ½ ματσάκι άνηθος
  • 3 τεμάχια φρέσκο κρεμμυδάκι
  • 1 ξερό κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
  • 1 καρότο
  • 3 τεμάχια σέλερι
  • 4 κ.σ ελαιόλαδο
  • 2 κγ αλάτι (για το ζωμό)
  • 1 κγ πιπέρι (για το ζωμό)
  • 2 λεμόνια
  • κορν φλάουρ
  • 2 κ.σ φυτικό γιαούρτι

Εκτέλεση

Καθαρίζουμε τα εξωτερικά φύλλα από το λάχανο και το βυθίζουμε σε μία κατσαρόλα με νερό που βράζει για 7-10 λεπτά, με τη μεριά που είναι το κοτσάνι, αφού πρώτα το έχουμε αφαιρέσει.

Βγάζουμε το λάχανο και το αφήνουμε να κρυώσει σε ένα πιάτο.

Έπειτα, ανοίγουμε τα φύλλα σε ένα πιάτο, το ένα πάνω στο άλλο, κόβοντας το χοντρό κομμάτι από το κοτσάνι.

Βάζουμε τον κιμά σόγιας με βραστό νερό για να ενυδατωθεί και στραγγίζουμε καλά.

Βάζουμε τον κιμά μαζί με το ρύζι, τον μαϊντανό, τον άνηθο, το φρέσκο κρεμμυδάκι και το κρεμμύδι, σε ένα μπολ και ανακατεύουμε.

Σε μία κατσαρόλα βάζουμε τις άκρες από τα μυρωδικά, το καρότο το σέλερι και ότι έμεινε από το φρέσκο κρεμμύδι, στον πάτο.

Από πάνω στρώνουμε τα φύλλα που βγάλαμε από το λάχανο στην αρχή ή ότι μας έχει σπάσει από το λάχανο.

Αρχίζουμε να γεμίζουμε τα στρωμένα φύλλα λάχανο με μία κουταλιά της σούπας γεμάτη με τη γέμιση για μεγάλους ντολμάδες, τους τυλίγουμε και τους στρώνουμε κολλητά μέσα στην κατσαρόλα.

Μόλις τους βάλουμε όλους μέσα στην κατσαρόλα, τοποθετούμε ένα πιάτο από πάνω για να τους κρατάμε κάτω.

Σκεπάζουμε με νερό και βάζουμε 2 κουταλιές της σούπας έξτρα ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι και βράζουμε σε μεσαία προς χαμηλή φωτιά για 30 λεπτά (προσθέτοντας νερό, εάν χρειαστεί).

Μόλις πέσει λίγο η θερμοκρασία, βγάζουμε τους ντολμάδες από μέσα, προσεκτικά να μην σπάσουνε και σουρώνουμε και κρατάμε τον ζωμό στην κατσαρόλα.

Βάζουμε να πάρει μία βράση και δένουμε τη σάλτσα με κορν φλάουρ αραιωμένο με νερό, όσο παχύρευστο το θέλουμε.

Μόλις πήξει, δοκιμάζουμε σε αλάτι, πιπέρι, αν χρειάζεται και άλλο και προσθέτουμε το γιαούρτι και το λεμόνι και ανακατεύουμε.

Σερβίρουμε 3 ντολμάδες στην μερίδα με μία κουταλιά από τη σάλτσα.

ΔιατροφικΗ ΑξΙα ανΑ ΜερΙδα

ΘΕΡΜΙΔΕΣ491 kcal
ΛΙΠΟΣ16.4 g
ΚΟΡΕΣΜΕΝΟ ΛΙΠΟΣ3.5 g
ΤΡΑΝΣ ΛΙΠΑΡΑ0 g
ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ0 mg
ΩΜΕΓΑ 30.1 g
ΩΜΕΓΑ 61.4 g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ57.5 g
ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ7.4 g
ΣΑΚΧΑΡΑ15.5 g
ΠΡΩΤΕΪΝΗ30.4 g
Βιταμίνεςμερίδα
Βιταμίνη A159.2 mcg
Βιταμίνη D mcg (4.5 IU)
Βιταμίνη E2.5 mg
Βιταμίνη K2.11 mcg
Βιταμίνη C110.8 mg
B1 (Θειαμίνη)0.3 mg
B2 (Ριβοφλαβίνη)0.1 mg
B3 (Νιασίνη)1.9 mg
B6 (Πυριδοξίνη)0.4 mg
B12 (Κοβαλαμίνη)0 mcg
Χολίνη31.1 mg
Φολικό οξύ218.5 mcg
Μέταλλαμερίδα
Σίδηρος1.8mg
Ασβέστιο156.2 mg
Μαγνήσιο164.8 mg
Ψευδάργυρος0.9 mg
Ιώδιο1.3 mcg
Σελήνιο4.7 mg
Χαλκός0 mg
Μαγγάνιο0.9 mg
Φώσφορος112.6 mg
Νάτριο1302 mg

You Might Also Like