«Βουτήξτε» στον κόσμο του χούμους όπου πρωταγωνιστές είναι τα ρεβίθια και το λεμόνι, δημιουργώντας μια συνταγή που θα κάνει τους γευστικούς σας κάλυκες να θέλουν και άλλο ! Σοτάρετε baby καρότα και ετοιμαστείτε για μια κρεμώδη περιπέτεια που θα μετατρέψει την κουζίνα σας σε «κέντρο διερχομένων» !!!
Χούμους με λεμόνι και baby καρότα
Υλικά
- 300 γρ ρεβίθια
- 1 κ.σ ελαιόλαδο
- 3 κ.σ ταχίνι
- 2 λεμόνια (χυμός)
- 1 κγ σκόνη σκόρδου
- αλάτι & πιπέρι
- 20 baby καρότα
- 1 κ.σ ελαιόλαδο
- 3 κ.σ νερό
- ½ κγ σκόνη σκόρδου
- αλάτι & πιπέρι (για γεύση)
Εκτέλεση
Για το χούμους:
Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και αλέθουμε μέχρι να γίνουν αλοιφή.
Για τα καρότα:
Πλέουμε πολύ καλά τα καρότα.
Σε ένα τηγάνι βάζουμε ελαιόλαδο σε μέτρια προς δυνατή φωτιά και όταν ζεσταθεί, βάζουμε μέσα τα καρότα.
Σοτάρουμε τα καρότα μέχρι να αποκτήσουν ένα χρυσαφένιο χρώμα και στη συνέχεια προσθέτουμε τη σκόνη σκόρδου, το αλάτι, το πιπέρι και τελικά το νερό.
Ανακατεύουμε λίγο, καλύπτουμε με ένα καπάκι και τα αφαιρούμε από τη φωτιά έως ότου να κρυώσουν ελαφρώς.
Τα σερβίρουμε πάνω από το χούμους με ελάχιστο ελαιόλαδο (προαιρετικά).
ΔιατροφικΗ ΑξΙα ανΑ ΜερΙδα
ΘΕΡΜΙΔΕΣ | 272 kcal |
ΛΙΠΟΣ | 14.9 g |
ΚΟΡΕΣΜΕΝΟ ΛΙΠΟΣ | 2 g |
ΤΡΑΝΣ ΛΙΠΑΡΑ | 0.1 g |
ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ | 0 mg |
ΩΜΕΓΑ 3 | 0.1 g |
ΩΜΕΓΑ 6 | 4 g |
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ | 28.7 g |
ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ | 8.3 g |
ΣΑΚΧΑΡΑ | 6.8 g |
ΠΡΩΤΕΪΝΗ | 9 g |
Βιταμίνες | μερίδα |
---|---|
Βιταμίνη A | 346 mcg |
Βιταμίνη D | 0 mcg (0 IU) |
Βιταμίνη E | 1.3 mg |
Βιταμίνη K | 11.8 mcg |
Βιταμίνη C | 11.6 mg |
B1 (Θειαμίνη) | 0.2 mg |
B2 (Ριβοφλαβίνη) | 0.1 mg |
B3 (Νιασίνη) | 1.3 mg |
B6 (Πυριδοξίνη) | 0.2 mg |
B12 (Κοβαλαμίνη) | 0 mcg |
Χολίνη | 40 mg |
Φολικό οξύ | 158.3 mcg |
Μέταλλα | μερίδα |
---|---|
Σίδηρος | 3.7 mg |
Ασβέστιο | 102.5 mg |
Μαγνήσιο | 52.3 mg |
Ψευδάργυρος | 1.8 mg |
Ιώδιο | 0.7 mcg |
Σελήνιο | 7.1 mcg |
Χαλκός | 0.5 mg |
Μαγγάνιο | 1 mg |
Φώσφορος | 224.3 mg |
Νάτριο | 58 mg |