Άλειμμα

Χούμους με λεμόνι και baby καρότα

«Βουτήξτε» στον κόσμο του χούμους όπου πρωταγωνιστές είναι τα ρεβίθια και το λεμόνι, δημιουργώντας μια συνταγή που θα κάνει τους γευστικούς σας κάλυκες να θέλουν και άλλο ! Σοτάρετε baby καρότα και ετοιμαστείτε για μια κρεμώδη περιπέτεια που θα μετατρέψει την κουζίνα σας σε «κέντρο διερχομένων» !!!

Χούμους με λεμόνι και baby καρότα

Ντιπ Μέση Ανατολή
Μερίδες: 4
Προετοιμασία: 10 Λεπτά Μαγείρεμα: 30 Λεπτά Συνολικά: 40 Λεπτά

Υλικά

  • 300 γρ ρεβίθια
  • 1 κ.σ ελαιόλαδο
  • 3 κ.σ ταχίνι
  • 2 λεμόνια (χυμός)
  • 1 κγ σκόνη σκόρδου
  • αλάτι & πιπέρι
  • 20 baby καρότα
  • 1 κ.σ ελαιόλαδο
  • 3 κ.σ νερό
  • ½ κγ σκόνη σκόρδου
  • αλάτι & πιπέρι (για γεύση)

Εκτέλεση

Για το χούμους:

Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και αλέθουμε μέχρι να γίνουν αλοιφή.

Για τα καρότα:

Πλέουμε πολύ καλά τα καρότα.

Σε ένα τηγάνι βάζουμε ελαιόλαδο σε μέτρια προς δυνατή φωτιά και όταν ζεσταθεί, βάζουμε μέσα τα καρότα.

Σοτάρουμε τα καρότα μέχρι να αποκτήσουν ένα χρυσαφένιο χρώμα και στη συνέχεια προσθέτουμε τη σκόνη σκόρδου, το αλάτι, το πιπέρι και τελικά το νερό.

Ανακατεύουμε λίγο, καλύπτουμε με ένα καπάκι και τα αφαιρούμε από τη φωτιά έως ότου να κρυώσουν ελαφρώς.

Τα σερβίρουμε πάνω από το χούμους με ελάχιστο ελαιόλαδο (προαιρετικά).

ΔιατροφικΗ ΑξΙα ανΑ ΜερΙδα

ΘΕΡΜΙΔΕΣ272 kcal
ΛΙΠΟΣ14.9 g
ΚΟΡΕΣΜΕΝΟ ΛΙΠΟΣ2 g
ΤΡΑΝΣ ΛΙΠΑΡΑ0.1 g
ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ0 mg
ΩΜΕΓΑ 30.1 g
ΩΜΕΓΑ 64 g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ28.7 g
ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ8.3 g
ΣΑΚΧΑΡΑ6.8 g
ΠΡΩΤΕΪΝΗ9 g
Βιταμίνεςμερίδα
Βιταμίνη A346 mcg
Βιταμίνη D0 mcg (0 IU)
Βιταμίνη E1.3 mg
Βιταμίνη K11.8 mcg
Βιταμίνη C11.6 mg
B1 (Θειαμίνη)0.2 mg
B2 (Ριβοφλαβίνη)0.1 mg
B3 (Νιασίνη)1.3 mg
B6 (Πυριδοξίνη)0.2 mg
B12 (Κοβαλαμίνη)0 mcg
Χολίνη40 mg
Φολικό οξύ158.3 mcg
Μέταλλαμερίδα
Σίδηρος3.7 mg
Ασβέστιο102.5 mg
Μαγνήσιο52.3 mg
Ψευδάργυρος1.8 mg
Ιώδιο0.7 mcg
Σελήνιο7.1 mcg
Χαλκός0.5 mg
Μαγγάνιο1 mg
Φώσφορος224.3 mg
Νάτριο58 mg